jumpstart active with adam fist pump

On bouge avec Adam, présenté par Bon départ – Mise en commun

Le préparateur physique en chef de Hockey Canada partage des conseils et des trucs pour aider les joueurs à rester actifs à la maison et à se préparer à la prochaine saison

Jason La Rose
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1 juin 2020
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Bien que la saison de hockey 2019-2020 ait été interrompue tôt en raison de la pandémie de COVID-19, il n’y a aucune raison de ne pas commencer à se tourner vers la saison prochaine.

Un aspect positif de la distanciation sociale est la possibilité pour les joueurs de tous âges et de tous les niveaux d’habileté de se concentrer sur leur amélioration loin de la patinoire.

L’entraînement hors glace est tout aussi important pour le développement au hockey que le fait d’aller sur la glace. Il permet aux athlètes de se concentrer sur d’autres façons d’améliorer leurs habiletés sur glace. 

Analysons les moyens de perfectionner ces habiletés à la maison pour nous assurer que les joueurs sont prêts à lacer les patins à l’automne.

PARTIE 1 : VITESSE | PARTIE 2 : PUISSANCE | PARTIE 3 : FORCE | PARTIE 4 : SOUPLESSE | PARTIE 5 : FORME PHYSIQUE | PARTIE 6 : NUTRITION | PARTIE 7 : DÉVELOPPEMENT DES HABILETÉS | PARTIE 8 : MULTISPORT | PARTIE 9 : PERFORMANCE MENTALE

SECTION 10 : MISE EN COMMUN

Au cours des neuf dernières semaines, nous avons traité de tous les sujets, de la vitesse à la puissance en passant par la nutrition et la performance mentale. La clé, maintenant, c’est de savoir comment vous pouvez appliquer les principes en préparation à la prochaine saison. Vous aurez un gabarit à suivre et quelques défis à surmonter pour le reste de l’été.

N’hésitez pas à identifier @hockeycanada et #OnBougeAvecAdam pour montrer votre progrès!

EXEMPLE DE SEMAINE D’ENTRAÎNEMENT

Dimanche : Activité multisport

Prenez une raquette de tennis, un bâton de crosse ou un ballon de soccer et rendez-vous au parc du coin pour vous amuser et pour travailler sur votre coordination. En apprenant d’autres sports, vous continuerez d’améliorer vos aptitudes athlétiques.

Défi no 1 : Apprenez à faire rebondir un ballon de soccer – pouvez-vous le faire rebondir dans les airs 20 fois de suite sans qu’il ne touche le sol?
Défi no 2 : Créez un parcours d’obstacles et parcourez-le en faisant rebondir une balle de tennis sur une raquette.
Défi no 3 : Essayez différents sports cet été et amusez-vous!

Lundi : Entraînement musculaire no 1 (pousser)

Vous pourriez devoir faire preuve de créativité pour les poids et les mouvements selon l’équipement disponible.

CLIQUEZ ICI pour voir l’entraînement complet.

Mardi : Entraînement de mouvements no 1 (vitesse, agilité, rapidité et forme physique)

Durant la portion vitesse de l’entraînement, n’oubliez pas de récupérer (2 à 5 minutes entre les sprints).

CLIQUEZ ICI pour voir l’entraînement complet.

Défi no 1 : Demandez à un parent ou à un ami de vous chronométrer sur une distance de 20 mètres – combien de semaines vous faut-il pour aller plus vite?

Mercredi : Entraînement de force no 2 (tirer) et évaluation de la performance mentale

Vous pourriez devoir faire preuve de créativité pour les poids et les mouvements selon l’équipement disponible.

Après l’entraînement, consignez et examinez vos objectifs hebdomadaires et mensuels.

CLIQUEZ ICI pour voir l’entraînement complet.

Défi no 1 : Combien de semaines vous faut-il pour faire trois tractions à la barre de plus que lorsque vous avez commencé?
Défi no 2 : Essayez d’atteindre votre objectif hebdomadaire ou mensuel – l’avez-vous atteint?

Jeudi : Entraînement de mouvements no 2 (vitesse, agilité, rapidité et forme physique)

Durant la portion vitesse de l’entraînement, n’oubliez pas de récupérer (2 à 5 minutes entre les sprints).

CLIQUEZ ICI pour voir l’entraînement complet.

Défi no 1 : Chronométrez vos courses de forme physique – êtes-vous capable d’en faire plus en moins de temps durant des courses-navettes?

Vendredi : Entraînement musculaire no 3 (vitesse et puissance du bas du corps) et nutrition

Vous pourriez devoir faire preuve de créativité pour les poids et les mouvements selon l’équipement disponible.

CLIQUEZ ICI pour voir l’entraînement complet et trouver des recettes.

Défi no 1 : Ajoutez les nouvelles recettes d’Emily Fulton à la préparation hebdomadaire de vos repas.
Défi no 2 : Cherchez deux nouveaux repas santé riches en protéines à prendre après vos entraînements.

Samedi : Récupération/repos et évaluation de la performance mentale

Félicitations d’avoir passé à travers votre semaine! Sélectionnez 4 ou 5 de vos exercices d’étirement préférés et essayez d’améliorer votre mobilité et votre souplesse. Si vous vous sentez tendu et fatigué de votre semaine, une courte séance de mouvements dynamiques vous aidera.

Défi no 1 : Essayez une appli de méditation – combien de temps pouvez-vous tenir une séquence quotidienne?
Défi no 2 : Quel est votre exercice d’étirement préféré? Prenez une photo et identifiez-nous!

Pour plus d'informations :

Dominick Saillant
Directeur, communications
Hockey Canada
514-895-9706
[email protected]

 

Esther Madziya
Responsable, communications
Hockey Canada
403-284-6484
[email protected]

 

Spencer Sharkey
Responsable, communications
Hockey Canada
Bureau : 403-777-4567
Cellulaire : 905-906-5327
[email protected]

 

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