2020 hc active with adam

On bouge avec Adam, présenté par Bon départ – Forme physique

Le préparateur physique en chef de Hockey Canada partage des conseils et des trucs pour aider les joueurs à rester actifs à la maison et à se préparer à la prochaine saison

Jason La Rose
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27 avril 2020
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Bien que la saison de hockey 2019-2020 ait été interrompue tôt en raison de la pandémie de COVID-19, il n’y a aucune raison de ne pas commencer à se tourner vers la saison prochaine.

Un aspect positif de la distanciation sociale est la possibilité pour les joueurs de tous âges et de tous les niveaux d’habileté de se concentrer sur leur amélioration loin de la patinoire.

L’entraînement hors glace est tout aussi important pour le développement au hockey que le fait d’aller sur la glace. Il permet aux athlètes de se concentrer sur les capacités biomotrices (vitesse, puissance, force, flexibilité, conditionnement) qui amélioreront leurs habiletés sur glace.

Analysons les moyens d’améliorer ces aspects précis à la maison pour nous assurer que les joueurs sont prêts à lacer les patins à l’automne.

PARTIE 1 : VITESSE | PARTIE 2 : PUISSANCE | PARTIE 3 : FORCE | PARTIE 4 : SOUPLESSE

PARTIE 5 : FORME PHYSIQUE

L’une des aptitudes physiques les plus importantes consiste à être en bonne forme. La capacité à fournir un effort important, puis à récupérer entre les présences est essentielle au maintien de la force et de la puissance tout au long d’une présence ou d’un match. Plus vous êtes en forme, plus vous pourrez exprimer vos habiletés sportives avec aisance, ce qui facilitera votre jeu sur la glace. En outre, les athlètes qui ont une excellente forme physique récupèrent plus rapidement entre les matchs et pendant les déplacements. Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre forme. Voici quelques séries d’exercices que vous pourrez faire pour veiller à être prêt pour votre prochain match.

EXERCICES

Capacité aérobie : circuit chronométré

Réglez un chronomètre pour une durée de 12 minutes et maintenez un effort constant tout au long du circuit.

  • Flexion des jambes à vide (10)
  • Traction au sol (10)
  • Toucher aux orteils à une jambe (10 de chaque côté)
  • Rampement de l’ours (cinq pas de chaque côté – vers l’avant et vers l’arrière)
  • Fente latérale (10 de chaque côté)
  • Exercice du grimpeur (10 de chaque côté)


Puissance aérobie : course en marche par intervalles

Échauffement dynamique ou basé sur la course pendant cinq minutes.

Deux minutes de sprint ou de course (effort à 100 %), puis quatre minutes de marche (tentez de faire cinq séries par séance).

Capacité anaérobie : course-navette

Placez des cônes à des distances de 5 m, de 10 m, de 15 m et de 20 m.

Faites un sprint jusqu’au premier cône, puis sprintez jusqu’à la ligne de départ, et recommencez la séquence en vous rendant au cône suivant de manière à toucher à chacun des cônes. Chronométrez-vous et accordez-vous un repos trois fois plus long que le temps requis pour faire une répétition (s’il vous a fallu 30 secondes, reposez-vous pendant 90 secondes. Faites deux séries de cinq répétitions pour commencer, en prenant des pauses de quatre minutes entre les séries. Ajoutez une répétition chaque semaine jusqu’à un maximum de huit, puis commencez à ajouter des cônes aux cinq mètres.

Pour plus d'informations :

Esther Madziya
Responsable, communications
Hockey Canada
403-284-6484
[email protected]

 

Spencer Sharkey
Responsable, communications
Hockey Canada
Bureau : 403-777-4567
Cellulaire : 905-906-5327
[email protected]

 

 

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