2020 hc active with adam

On bouge avec Adam – Force

Le préparateur physique en chef de Hockey Canada partage des conseils et des trucs pour aider les joueurs à rester actifs à la maison et à se préparer à la prochaine saison

Jason La Rose
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13 avril 2020
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Bien que la saison de hockey 2019-2020 ait été interrompue tôt en raison de la pandémie de COVID-19, il n’y a aucune raison de ne pas commencer à se tourner vers la saison prochaine.

Un aspect positif de la distanciation sociale est la possibilité pour les joueurs de tous âges et de tous les niveaux d’habileté de se concentrer sur leur amélioration loin de la patinoire.

L’entraînement hors glace est tout aussi important pour le développement au hockey que le fait d’aller sur la glace. Il permet aux athlètes de se concentrer sur les capacités biomotrices (vitesse, puissance, force, flexibilité, conditionnement) qui amélioreront leurs habiletés sur glace.

Analysons les moyens d’améliorer ces aspects précis à la maison pour nous assurer que les joueurs sont prêts à lacer les patins à l’automne.

PARTIE 1 : VITESSE | PARTIE 2 : PUISSANCE

PARTIE 3 : FORCE

Il existe de nombreuses façons différentes (et créatives) de développer sa force. La clé est de penser à la façon dont le corps bouge – effectuez des exercices qui sont axés sur la poussée, la traction, l’articulation (se pencher) et la rotation. Effectuez des exercices bilatéraux (les deux côtés ensemble, comme un accroupissement) ou unilatéraux (un côté, comme une fente).

Les exercices peuvent être isométriques (où vous maintenez une position), excentriques ou négatifs (s’abaisser lentement dans une position), ou vous pouvez vous déplacer dans toute l’amplitude du mouvement sous contrôle. Soyez créatif dans les exercices que vous sélectionnez et dans la façon d’ajouter du poids ou de rendre les exercices plus difficiles. Remplir un sac à dos d’objets lourds (manuels, aliments en conserve) peut être un moyen facile de rendre les exercices plus difficiles!

EXERCICES

Voici un circuit de musculation sans charge :

1. Accroupissement et fente inversée (8 répétitions par côté)
2. Flexion avant du tronc et flexion des coudes vers l’arrière (12 répétitions par côté)
3. Planche abdominale (gainage) Tenir pendant (30 secondes)
4. Répulsion et tape sur l’épaule (5 répétions par côté – 10 au total)
5. Flexion des ischiojambiers avec une serviette (12 répétitions)
6. Planche latérale avec élévation de la hanche (10 répétitions par côté)

Reposez-vous de 60 à 90 secondes et répétez le circuit de 3 à 4 fois.

Pour plus d'informations :

Dominick Saillant
Directeur, communications
Hockey Canada
514-895-9706
[email protected]

 

Esther Madziya
Responsable, communications
Hockey Canada
403-284-6484
[email protected]

 

Spencer Sharkey
Responsable, communications
Hockey Canada
Bureau : 403-777-4567
Cellulaire : 905-906-5327
[email protected]

 

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