Bien que la saison de hockey 2019-2020 ait été interrompue tôt en raison de
la pandémie de COVID-19, il n’y a aucune raison de ne pas commencer à se
tourner vers la saison prochaine.
Un aspect positif de la distanciation sociale est la possibilité pour les
joueurs de tous âges et de tous les niveaux d’habileté de se concentrer sur
leur amélioration loin de la patinoire.
L’entraînement hors glace est tout aussi important pour le développement au hockey que le fait d’aller sur la glace. Il permet aux athlètes de se concentrer sur d’autres façons d’améliorer leurs habiletés sur glace.
Analysons les moyens de perfectionner ces habiletés à la maison pour nous
assurer que les joueurs sont prêts à lacer les patins à l’automne.
PARTIE 1 : VITESSE
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PARTIE 2 : PUISSANCE
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PARTIE 3 : FORCE
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PARTIE 4 : SOUPLESSE
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PARTIE 5 : FORME PHYSIQUE
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PARTIE 6 : NUTRITION
PARTIE 7 : DÉVELOPPEMENT DES HABILETÉS
Les deux meilleures façons de travailler sur vos habiletés lors d’un
entraînement musculaire sont de le faire lors de votre échauffement ou
durant vos moments de repos.
Trouvez des manières créatives d’inclure votre bâton à votre échauffement –
passer de 3 à 5 minutes à travailler sur vos habiletés dans votre cour
avant d’amorcer la portion dynamique est une bonne façon d’augmenter votre
fréquence cardiaque ainsi que vos niveaux d’intensité et d’énergie!
Une autre manière de toucher à la rondelle durant un entraînement est de
faire de vos périodes de repos des séances de récupération active. Le temps
passé entre les exercices ou les séries peut varier de 30 secondes à trois
minutes, dépendamment du plan d’entraînement (période de repos plus courte
= plus d’endurance, plus de repos = point de mire sur la force/puissance).
Rester actif durant des périodes de repos en faisant des exercices de
maniement du bâton ou de tirs est une manière facile de travailler sur vos
habiletés et votre forme physique.
L’entraînement propre aux habiletés peut se faire de trois manières
simples; chacune permet d’améliorer les aptitudes athlétiques générales
ainsi que la littératie physique.
1. Routine quotidienne d’entraînement
Il est possible de travailler sur vos habiletés dans le cadre de toute
routine quotidienne en ajoutant un entraînement propre aux habiletés à
votre échauffement ou à votre retour au calme. Pendant un échauffement,
maniez une balle ou une rondelle en utilisant des habiletés propres à
l’amplitude du mouvement, à la rapidité ou à l’agilité. Pendant un retour
au calme ou après une course, préparez un atelier pour les tirs avec 100
rondelles en utilisant diverses habiletés – tir du poignet, tir du revers,
changement d’angle de tir ou décocher rapidement.
2. Alternance des jours de développement des habiletés
Il sera bénéfique d’alterner de jour d’entraînement en travaillant sur vos
habiletés à l’extérieur de la patinoire aux deux jours. Prévoyez du temps
pour travailler sur vos habiletés en créant une série d’exercices de
maniement de la rondelle ou de la balle, suivie d’une série d’exercices de
développement des habiletés de coordination oculo-manuelle et des habiletés
liées aux tirs. Ces exercices peuvent être faits avec intensité pour
augmenter la fréquence cardiaque. La répétition viendra agrémenter un
programme complet d’entraînement hors glace.
3. Circuits d’entraînement
Des circuits d’entraînement peuvent représenter une manière amusante de
briser la monotonie de l’entraînement traditionnel; créez de 10 à 15
ateliers qui permettent de travailler sur une série d’habiletés. Par
exemple :
Atelier 1 – Équilibre
Atelier 2 – Puissance
Atelier 3 – Maniement de la rondelle/balle
Atelier 4 – Agilité
Atelier 5 – Coordination oculo-manuelle
Atelier 6 – Force du haut du corps
Atelier 7 – Tirs (coup droit)
Atelier 8 – Force du bas du corps
Atelier 9 – Repos/hydratation
Atelier 10 – Coordination (Maniement du bâton avec une main/lancer une
balle de tennis avec l’autre main)
Atelier 11 – Tirs (du revers)
Atelier 12 – Sprints
Atelier 13 – Tirs (décocher rapidement)
Atelier 14 – Force des muscles abdominaux/mouvements de yoga
Atelier 15 – Repos/hydratation
Répétez le circuit deux ou trois fois et changez certaines des activités
dans chaque circuit.
L’objectif principal est de rendre les entraînements amusants et adaptables
afin de travailler sur les composantes physiques qui permettront
d’atteindre les objectifs propres à l’âge tout en travaillant sur les
composantes liées aux habiletés qui agrémenteront l’entraînement hors
glace, tout ça pour être mieux préparé quand il sera possible de retourner
sur la glace. Souvenez-vous que des échauffements et des retours au calme
appropriés devraient aussi faire partie de chaque séance d’entraînement.